合肥阴瑜伽提升课

【课程介绍】

“只要你在感觉它，你就在实践它。”

IfyouareFEELINGit,youareDOINGit.

——阴瑜伽箴言

什么是阴瑜伽？

阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，是哈他瑜伽和中医脏腑经络养生、道家阴阳哲学思想，佛学正念觉察、内观相结合的实修方法，是我们过于偏向阳性练习的重要补充。

哈他瑜伽的目标是平衡，以维持身体不同组织的阴阳协调。肌肉和血液相对偏阳，结缔组织和关节相对偏阴，阴阳组织无法在同一方法下得到锻炼。所以，阴瑜伽以一种相对阴柔的风格介入，以地面运动为特点，每一个体式一般都会用3～5分钟来完成，目的是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉，并释放关节、和深层筋膜层的紧张和压力。

从瑜伽的外在习练方式看，在阴阳的转换中，任何更被动、更放松，更少用肌肉力量的状态都偏向于阴，任何更主动，更努力，更多肌肉包裹的状态都偏向于阳；但从本质上讲，阴阳的转换完全取决于心的态度，是积极创造还是内敛回归。

阴瑜伽不单纯是结缔组织的被动伸展，也不单纯是经络的疏通和内脏调理，除身体层的作用之外，更涉及到能量层、情绪层以及灵性层的训练和实修。凡是抗拒的，都将会持续和加强！在阴瑜伽的习练过程中，我们将学习放下抗拒，以一颗柔软和敞开的心灵，尝试换个角度，换个思维，产生理解，并最终可以如实地接纳当下所有的发生。要知道，凡发生的，都是服务于我们的利益！

阴瑜伽允许我们，通过感受来全然接受当下的自己，并与自己进行微妙的调频，学习如何以一种开放拥抱的态度对待瑜伽、生活和所有的一切。

阴瑜伽是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受，它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力已达到身心合一的境界。

【学员风采】

【培训大纲】

理论部分

1、何为阴瑜伽

2、阴瑜伽练习原则时间及人群

3、阴瑜伽与人体的经络

4、阴瑜伽的呼吸

5、人体的三脉七轮

教学实践部分

六大经典套路，走向内在自我疗愈和觉醒之路：

1、由阴转阳的简易体式组合；

2、肩关节与髋关节的阴瑜伽体式组合；

3、五脏相生，四季养生的阴瑜伽养生组合；

4、五脏相克、五色五音补五脏的阴瑜伽养生组合；

5、子午流注十二时辰的阴瑜伽养生组合；

6、脉轮疗愈的阴瑜伽课堂；

第1部分

经典阳体式特定序列

1、Mini拜日式

2、拜云式

3、拜月式

4、勇士式

5、飞龙式

6、黄金种子

第2部分

经典阴体式

7、蝴蝶式Butterfly

8、半蝴蝶式及变体HalfButterfly

9、蜻蜓式Dragonfly

10、半蜻蜓式及变体HalfDragonfly

11、融心式Anahatasana(akaMeltingHeart)

12、人面狮身式Sphinx

13、海豹式Seal

14、婴儿式Child'sPose

15、卧佛式ReclinedBuddaPose

16、半鞋带式HalfShoelace

17、快乐婴儿式Happybaby

18、仰卧扭转RecliningTwist

19、蝌蚪式Tadpole

20、青蛙式Frog

注释：瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。

【课程特点】

阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它重要的特点。

【课程功效】

1.阴瑜伽讲究缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

2.让感觉向内走，注重自身的体会,更好的得到身心放松。

【师资介绍】

【学习环境】

【教学优势】

在课程设置方面，悠玥瑜伽导师培训学院主要开设初中瑜伽课程、导师课程以及各种经典的特色课程，内容多样而丰富，堪称经典，满足了不同学员的不同需求。悠悦瑜伽导师培训学院权威而专业，系统而科学。

在师资上，秉承EPE的高标准、高要求，拥有一批经得住考验的瑜伽教练队伍。她们都经过专业全面的培训，教学经验丰富，瑜伽知识和技能水平高超。并且，她们的教学风格和教学方法各不相同，各有特色。

悠玥瑜伽导师培训学院，无疑是闪耀在中国内地又一颗璀璨明珠。在中国就业促进会鼎力支持和帮助下，充分利用合肥独特的经济、文化等优势，以及自身严谨的办学、治学态度，瑜伽将深入到每一位热爱健康、追求快乐的合肥人生活之乐!

【报名须知】

为了能够欢快、安全、愉悦的度过我们在一起的培训时光，培训期间规章制度和学院管理制度，还请每位学员必须遵守哟。

1、携带必需品：水杯、纸、笔；

2、准时出席课程（因身体不适、意外突发情况及其他不可抗拒等因素而缺席课程的除外），不迟到、早退；

3、请勿在教室里饮食；

4、培训期间听从助教和学院工作人员的管理（具体细则参见现场的管理制度）

5、报名费不含住宿费，住宿详询工作人员

6、本课程不接受口头预定，报名以交全款为准

7、本课程一经报名，不接受任何理由的退款申请，但是可以转让名额