深圳舞韵瑜伽教练培训班

【课程简介】

舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的瑜伽。在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在**健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱。所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世，已被越来越多的都市女性所喜爱，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。

【教培简介】

瑜伽教练培训班分为两种：全日制200小时培训 周末特训班严格按照教学大纲， 共讲述瑜伽起源文化、调整手法、学前研讨、专业技能课程、体能训练、岗前培 训等6大版块培训课程结束，学院内部毕业考核，考核通过颁发毕业证考核优异者， 可申请导师助教、分店实习等工作机会

【适合人群】
1、零基础的人群；
2、想系统深入学习的人群；
3、想从事瑜伽行业的人群。

【课程内容】

初学者课程：入门课、基础流瑜伽

舒缓压力的课程：呼吸冥想、水晶钵冥想

伸展及提升柔韧度的课程：火箭流、阴阳瑜伽

创伤治疗的课程：理疗瑜伽、经络瑜伽、流瑜伽曼陀罗

核心力量的课程：体式正位

排毒减肥的课程：热力拉伸

【课程安排】

课程时间6天，每天6个小时（具体时间咨询排班课程）

【课程费用】

原价格3780 优惠价3680 赠送舞蹈服一套

【机构简介】

慧美瑜伽普拉提学院成立于2012年，在深圳拥有数家直营店，专业服务于大型社区和高端商业区的大型专业瑜伽连锁机构。授课老师均经过专业系统化的瑜伽培训，师资力量雄厚，耐心细致并有着丰富的教学经验，为广大瑜伽爱好者提供专业的瑜伽学习平台。8年教学经验完整的体系化学习实现零基础到瑜伽老师的培训

【教学特色】

专注于瑜伽教练培训、艾扬格培训、普拉提培训品牌8年 课程另设哈他若干小时教培、维密瘦身、肌肉功能解剖、空中瑜伽等零基础VIP学习 平均每年输送千余名瑜伽教练学生进入瑜伽行业，为瑜伽行业保持活力做出贡献。

【教学师资】

Sabrina 龙攀老师

舞韵瑜伽培训导师
深圳慧美瑜伽教培学院首席舞韵培训师
原创舞韵瑜伽推崇人
水沐莲清教培学院首席舞韵培训师
水沐莲清教培学院中国舞培训师
优酷视频高点击舞韵女神
原创舞韵瑜伽成品曲目达50支
舞韵瑜伽“神•形•韵”课程体系开创者
教学风格：
以丰厚的教学理论知识为支撑，所有舞韵均为自编自导原创舞蹈，自行研发、独创教学体系。
倡导“非原创、不教学”，无私分享，爱研究，喜自创，温婉儒雅，爱学生、爱舞韵，是学生口中的“女神老师”、“仙女”、“从画上走出来的美人儿”。

【师生风采】

【瑜伽起源】

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

【舞韵瑜伽的好处】

女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没有高雅的气质;可以没有太多闲暇，但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练，但是不可以和健康说再见。

舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成女人十足的风采，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。

【练习须知】

01丨练习之前好空腹
（1）保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。
（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。
02丨练习后一小时不要进食大量食物
（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。
（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。
03丨洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽
（1）洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
（2）印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
04丨练习之后半小时不要沐浴
（1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
（2）但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
（3）即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
05丨避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）
（1）这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
（2）这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。
06丨好是用专业瑜伽垫
或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
07丨体式练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
08丨体式练习应以自己大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样
老师一般练习多年了，很多体式可以做到标准，还有如果在健身房或瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。
09丨每周应**练习3-4次，至少也应为2次
刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，重要的是一定要坚持。
10丨练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止
瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡，心性也会变得具有“强迫症”和“暴躁症”，会走火入魔，变得极端。
11丨练习应赤脚进行
（1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松；
（2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性；
（3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。
12丨练习之前先排便，洁净身体
练习瑜伽的目标就是为了身体的健康，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，为了让呼吸更加顺畅，为了让冥想更好进入氛围，为了让每个体式更轻松的完成，如果让身体带着废物练习，一定会阻碍身体和心灵的进步。
13丨练习时不宜穿过紧衣服
（1）瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。
（2）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。
（3）上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身好为宽松、腰部系带的裤子。