减脂和减重你分得清楚吗？减脂知识科普，助你一臂之力！

赋能达健身学院，为健身行业的你的未来保驾护航

减脂一直都是个大问题，也是困扰了许多人的难题。

这是一篇科普减脂的文章，看完这篇文章，你一定不会再迷茫，也一定能够找准方向，然后通过努力锻炼，获得想要的好身材。

1，减脂和减重，你一定要分清楚

减重并不等于减脂，减重是减掉体重，这体重里面包含了脂肪、水分，还有肌肉。

短时间内减掉大量体重，减掉的其实主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而减掉的水分在后面几天里面，其实会很快就恢复，然后让你体重反弹。

另外，短时间内减重太快，一点都不值得吹嘘，因为这是拿你免疫力降低作为代价而换来的……毫无意义的事情。

为什么说毫无意义？上面说了，后面几天你多喝点水，这体重就回来了。

一个成年人体内的含水量，约占人体重的65%左右。水是生命之源，你发了疯的让自己脱水，是不是和自己有仇？

正常来说，一个月减重4KG左右，是比较合适的。超过这个数字太多，会影响你的免疫力。

最 后，分清楚减脂和减重还有一个好处……那就是当你发现今天比昨天还重了1KG之后，不用沮丧，不用忧虑，这其实就是水分增加而已。

2，减脂的原理，你一定要弄明白

我们出行的时候开车或者坐飞机，但我们并不需要去了解车和飞机的构造，以及各种原理；但想要减脂顺畅，你一定要明白减脂的原理，知道了减脂的原理，你才能找到正确的方向，你才能避开减脂的误区。

减脂的原理很简单：能量守恒，想要减脂，你必须让自己每天摄入的能量，小于你所消耗的能量。也就是说，你各种运动消耗的能量，比你吃进去的要大；这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。

很多人，锻炼了很久，却发现，无论他们多努力，哪怕他们天天去健身房，汗流浃背，但体型就是不变，体重就是减不下去。

为什么？就是因为没有做到上面所说的“减脂原理”……虽然他们锻炼得很辛苦，但他们吃得太多！他们每天所吃进去的热量，超过了他们运动所消耗的热量！

这就是为什么大家都说，“管住嘴，迈开腿”的原因了。

一句话，控制饮食，然后多动！

健身是世界上最公平的事

只要付出就能有意想不到的收获