熬夜不睡，肠道崩溃！三大健康问题的“元凶”终于找到了！

本文 · 导读

尽管近年来相关研究对微生物群-时钟相互作用如何调节代谢的了解越来越多，但我们对这些相互作用如何调节肠道先天免疫知之甚少。

随着现代生活方式的改变、压力的增加，主动或被动熬夜的人越来越多。不少打工人加班回家后，哪怕明明困得厉害，也还得听两段郭德纲，刷会儿抖音，熬到凌晨两三点睡觉，这才真正拥有了生活。

偶尔任性一下影响不大，但长期的报复性熬夜对个人来说，真是得不偿失。不但会导致人体出现精神虚弱，容易困倦，肤色干枯等情况，严重的可以引发猝死。

一直以来，睡眠被认为是一种神经系统现象，并且在人们的常识中，熬夜引发的猝死肯定与心脑血管疾病有关，研究的重点都放在了大脑和心脏上面，直到近些年，研究者们才开始将目光转向肠道。

为什么熬夜会对肠道健康产生影响

想要弄清楚这个问题，首先得了解肠道的主要工作职责。肠道是人体重要的消化和吸收器官，摄入的营养物质全靠肠道来掌管，而且肠道内含70%以上的免疫细胞，是抵御疾病的防线。

不仅如此，肠道里还“居住”着上千种，超过100万亿细菌，对维持肠道环境的稳定、人体的健康起重要作用。而熬夜对肠道的危害主要是通过破坏这些肠道微生物引起的。

熬夜对肠道健康的影响

主要有哪几个方面

1. 影响肠道微生物的组成，提高出现肥胖及代谢问题的风险

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠七八小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7 倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系，孩子睡不够，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项研究结果相当一致。
还有多项研究表明，实际睡眠时间与心血管疾病风险之间也有关系。此外，和睡眠有关的死亡原因，不仅包括冠心病和中风，还包括癌症。Cancer Research（癌症研究）杂志2014年刊载的一项实验结果发现，睡眠质量差会加速癌细胞的生长，提高肿瘤的侵袭能力，抑制免疫系统控制和清除早期癌细胞的能力。
而且，昼夜节律还会影响肠道微生物对机体代谢的功能，当昼夜节律长期被打破，会增加机体营养代谢紊乱，出现代谢疾病的风险，如提高出现糖尿病等。

2. 增加患炎症性肠病的风险

炎症性肠病包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，一般表现为腹泻、腹痛、甚至出现血便，目前对于该病的病因研究结果未完全明确。

一项针对国内多个大城市开展的流行病学调查显示，北上广的被调查者的炎症性肠病发病率高于其他城市。其中，经常熬夜、长期疲劳、吸烟、精细饮食和食物不洁都可能是诱发炎症性肠病的主要病因。该病会长期发作，造成消化功能紊乱，营养来源不足，患者可能会出现消瘦、贫血、乏力等继发症状，严重者还可能诱发癌变。

在这里友情提醒：吃不好睡不好，肠病迟早上门来。

3. 容易出现便秘

肠道几乎无时无刻不在工作，熬夜加班，饮食不规律，日夜颠倒的生活会加重肠道负担。过度疲劳会改变肠道的菌群平衡，一旦睡眠规律被打乱，肠道菌群的菌种和数量也会随之失调，肠道蠕动减慢，会间接导致便秘。

熬夜加班肯定少不了宵夜“提神”，长期高油高脂的饮食会使肠道中有益细菌减少，保护能力下降，增加患各种疾病的风险。
总而言之，想要保护肠道，避免熬夜很重要！无论是工作还是娱乐，都不要忘了规律生活。

我们应该怎么做？

不规律的作息会破坏肠道微生物的组成，提高出现肥胖、代谢问题及便秘的风险，还会容易患上炎症性肠病，甚至威胁生命健康。

那我们该怎么做呢，最重要的就是：

1. 避免长期熬夜；

2. 避免长期熬夜；

3. 避免长期熬夜；

如果实在迫不得已需要熬夜，那么一定要在第二天的时候好好的休息，别让身体太过疲劳。

本文根据网络资料整理

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