瑜伽练习中的OM唱诵！

前言：OM是瑜伽的课程中或自我习练中应用度较高的一个唱诵，它简单但强效。今天我们就来梳理下唱诵它的相关内容吧~

呼吸：

1、呼吸，舒适深入；

2、吸气，止点尽量靠下；

3、呼气，把声音带出来。

要点：

1、稳定的坐姿，延展的脊柱

2、舒适稳定的呼吸

3、专注在身体的精微感受中

4、去掉不必要的努力

音节的分类：

1、A——U——M；

2、AU——M；

3、O——M。

（练习以1为例）

发音方法步骤：

1、A音，腹腔开始11遍唱诵；

2、U音，胸腔开始11遍唱诵；

3、M音，颅腔开始11遍唱诵；

4、A + U + M 连成一个音11遍唱诵，自下而上发生；

5、保持静默关注余震3-5分钟。

益处：

减轻与缓解身体层面的肌肉紧张，刺激各腺体低于病菌，调节神经系统，缓解压力，释放情绪，提升专主力，使大脑获得更持续有效的平静。

禁忌：

1、忌讳吃饱饭后唱诵；

2、困的时候不要练习，睡前不要练习；

3、生理期同学多学习理论，练习浅尝即止。

建议：每周练习一到两次，可直接坐立完成，身体虚弱者可仰卧完成练习。

让自己拥有一个好的身心状态，练习吧！！！