解锁瑜伽唱诵！

前言：生命的每一刻都离不开呼吸，在瑜伽的习练中呼吸也起着重要的作用，唱诵更是如此。先给自己几分钟时间想想~

下面就说说它需要具备哪些条件

前期准备：

1、稳定的坐姿，延展的脊柱

2、舒适稳定的呼吸

3、专注在身体的精微感受中

4、去掉不必要的努力

以OM为例去练习：连续11或21次的唱诵。

方法：

1、舒适稳定的坐姿或者仰卧；

2、呼吸，舒适深入；

3、声音，用气带声音出来；

4、音震，感受发生区域的音震；

5、余震，在练习之后感受音震发生的区域。

益处：

减轻与缓解身体层面的肌肉紧张，刺激各腺体低于病菌，调节神经系统，缓解压力，释放情绪，提升专主力，使大脑获得更持续有效的平静。

禁忌：

1、忌讳吃饱饭后唱诵；

2、困的时候不要练习，睡前不要练习；

3、生理期同学多学习理论，练习浅尝即止。