普拉提的魅力是什么？

“关于普拉提：初期练习，你会感到不同；坚持练习，你会感到身体的变化；持续练习，你会得到一个全新的身体。”——约瑟夫·普拉提

在所有热门的健身课程中，普拉提看起来是不够健身的。北上广的普拉提馆，几乎不主打「减脂塑形」 卖点，甚至显著的体重变化，也并未发生于12周普拉提练习者身上。

而作为来自菩提伽院的训练角度，普拉提更多是静态运动代表，以核心控制、关节排列和配合呼吸等为基本原则。

但是，普拉提正被视为一种「时尚」运动。 孙俪、刘嘉玲等明星在微博晒练习普拉提的照片，小红书上的普拉提场馆成为了运动博主打卡的地点，同时也有不少团课健身房，选择开设普拉提课程。普拉提日益兴起，这是一种令人精神上瘾的健身方式。

她的发展史：

在二十世纪初，由一位普拉提专家创立的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性并改善整体健康的锻炼体系。练习动作可以在垫.上或特殊设计的器材上进行。普拉提体系既包括了身体每个部位的练习，也包括了针对各种运动的应用性练习。

其专家对它的解释是:获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地的以自然、轻松的状态应对生活和各种日常工作。

她之所以会如此流行：

她注重于动作的身心结合，这样可以使全身都得到锻炼。

每一个练习都是呼吸的注意、正确的表现形式和有效动作的结合。普拉提能够加强核心力量、改善平衡能力、提供协调性并缓解紧张。

相对于其他的练习体系，普拉提比较安全、低冲击力，几乎适合于任何人群。

小tips：

如果有一种运动，它兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸、灵活、减脂塑形运动损伤与疾病康复效果，它就是PILATES普拉提。

1、增强核心力量

通过器械或传统垫子都可以精准地为身体提供控制能力，每天可以在30分钟内调理，收紧和塑造身体。

尝试普拉提运动，可以隔离并激活核心的关键肌肉群，从而增强稳定性和力量。

2、提高灵活性

普拉提是通过每次练习中提示的动态伸展和力量来增加灵活性，而灵活性通常会在减轻体重和锻炼肌肉等好处上占据上风。

3、减轻腰痛

经常练习普拉提的人，在工作频率、强度和腰痛持续时间显著减少，根据医学一项研究表明发现，普拉提能够改善下腰痛患者的疼痛、功能和生活质量。(若疼痛太厉害时建议先前往医院就医检查)

对于有骨盆倾斜、姿势感不强或者想要减轻腰痛的人而言，通过普拉提运动可以收获良好效果。

4、提高正念

通常在进行普拉提锻炼时，我们会发现自己进行的心里锻炼和身体锻炼一样多，她可以均匀地舒展身体、纠正错误的姿势，恢复身体与活力、振奋和增强精神，不断提高正念和感官意识，从而改善我们的情绪，放松并减轻大脑压力。与有氧运动相比，利用冥想、呼吸和姿势进行的瑜伽或普拉提等身心锻炼，可以明显改善大脑功能和记忆力。

普拉提的六大基本原则：

·呼吸

呼吸是指身体和意识之间的重要链接，它把我们散漫的思绪拉回到身体和手头正在做的事情。

在普拉提中，呼吸融合在每一个动作里，以使我们意识到正在做的每一个动作，来提高肺活量和促进体内的氧气交换。

·专注

专注就是注意力凝聚于你正在练习的动作，知道自己在做什么并能很好地控制。

没有专注就会使动作走样而无法达到理想的练习效果。所以练习时重复次数并不是越多越好，而是要告诫自己能完成的集中注意力次数即可。

普拉提创始人说过：“完美的重复五次比散漫的重复二+次要好。(所以集中注意力，人人可以普拉提)”

·控制

控制是指在整个动作练习中能够理解并保持正确的动作、排列和力量。

·核心

在普拉提里，所有的动作都是从核心往外辐射。所以普拉提经常被描述为是“发展强壮稳定而富柔韧性的核心”的动作。

·精准

好的训练模式就是掐准你身体需要调整的每一个细节，练到精准。改善源于动作，优质的动作即为良药。

·节奏

普拉提的所有动作都具有连贯性和节律性。流畅使得动作柔和、优美而具有功能性，同时也减少了关节压力，使我们的身体和运动方式成为协调的整体。

练习普拉提是一种生活方式：

正如普拉提专业人士所言：练习普拉提的目的，既不是为了减脂和塑形，也不是为了普拉提体式，而是为了「回归生活」本身。

普拉提训练，已然成为一种生活方式。

大多数人认为，普拉提仍是为新贵们准备，专属于明星名流们的高级运动项目。事实上，普拉提应当是大家所需要的一种重要生活方式。

因为普拉提解决的是「健身的底层逻辑」问题，解决你如何排列身体关节，调整体态——这关系到如何走路，如何做家务，以何种姿态办公，如何进行其他运动。

女人姿态一定要美!

你的姿态就是你的珠宝。或许我们因为各种各样的原因接触普拉提，但最终，还是会因为感受到普拉提的魅力而驻足，从而让它成为我们生活中不可或缺的部分，“紧致”比“瘦”更高级，普拉提只会让你，越来越紧致。

普拉提日益兴起，这是一种令人精神上瘾的健身方式。

无论是现代，人更需要的精神训练，还是个性化的训练方式，似乎都是现代生活方式中比较缺失的。

也许，在运动作为生活方式的趋势下，普拉提在未来的发展将迎来更多机遇。