如何灵活运用篮板技术？

可能许多人认为篮板球就是比谁跳的高就能抢到球，没什么技术含量。

但是从专业的角度来看，这项技术承载的责任是重大的，且并不容易掌握。

正所谓“篮板球就是球场上的生命线，掌握了篮板球，就掌握了胜负的走向”。那么今天我们就来了解一下什么是篮板球以及如何掌握这项技术。

什么是篮板球？

篮板球是指己方或对手进攻出手却未命中篮筐后，双方为获得球权在地面和空中进行争夺的技术。根据投篮出手的球员不同，篮板球技术可分为以下几种：

前场篮板球：指己方进攻队员在做出投篮后，队友为了争取更多的进攻机会，在对方的防守区域抢夺球权。

后场篮板球：指对方进攻队员做出投篮之后，己方队员保护自己防守区域的篮板球，这是球队防守能力的体现，是阻止对方二次进攻的保证，有机会时还可以直接转化为快攻。

在抢夺篮板球时，我们还需要运用到篮板球卡位和冲抢篮板球的技术。

如何抢篮板？

掌握篮板球技术需要从篮板球卡位、篮球位置预判、如何抢球三个方面来作分析。

篮板球卡位技巧

不论是抢后场篮板或是前场篮板，都需要先人一步，抢占有利位置。因此，我们首先要做的不是看球飞去了哪里，而是控制住我们的对手，有利的方式就是能够站在对手的前面，挡住他的跑动路线。

以抢后场篮板球为例，当我们看到对手投篮后，首先需要用惯用手的手肘顶住进攻方，同时，同侧的腿上步站在对手右脚的外侧，保证卡在对方的前面。

之后把重心降低，臀部往进攻队员的大腿上坐，目的是影响他起跳，然后用腰部和背部挡住对方，手要摸住进攻人，感知对手的位置随之调整自己的位置。

第二步，在保证自己位置后，还需要把进攻方不断向外挤，因为现在我们站的位置比较靠近篮筐，而球打中篮筐会向外反弹，因此我们需要把自己控制的区域变大，那么球落在自己控制区域的几率就越大。

可以说卡位是篮板球技术的基础技术。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置，准备起跳抢球。

如何找到有利位置

有利位置分两种，一是你在这个位置起跳能截到球，二是你在的位置能阻碍别人起跳或能比对方先截到球。球是运动的，所以有利位置也不断变化，但是球的落点是可以预测的，从而判断自己该抢占哪个位置。

通常来说从两翼投出的球，基本会反弹到对侧，底角或低位投出的球反弹点的规律与两翼大致相同。

而正面弧顶投出的球，由于反弹空间大，再加上投篮距离有远近不同，这种球的反弹点比较难判断，但也有一定规律。

以射出点和篮筐中心作直线，再画出反射线，落点的区域一般是射入线左右偏离十度左右，球弹出的距离在一米左右，或者反射线偏离20度左右，距离半米左右。

因此，站位就可以选择在反射线方向的篮筐下半米左右的圆弧区域，在球反弹的一瞬间，决定起跳方向，很大概率能截到球。

在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上身稍前倾，两臂微屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，找好起跳时机，力争在高点将球抢获。

防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。

进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。

冲抢篮板球

当我们处于进攻方，面临对手篮下卡位的时候，可以借助冲抢篮板球技术甩开防守人，争抢进攻篮板。冲抢篮板球还需要队友们的配合，把卡位的对方球员向篮下推挤，保证己方负责冲抢篮板球的队员处于优势位置。

篮板球练习方式

①投篮抢篮板练习

两人一组，一个人持球出手投篮，在投篮出手之后另一个防守人快速卡位顶篮板球，抢到球结束，进攻球员不用动。主要练习的目的是为了让学员有一个正确的抢篮板卡位姿势。

下一步让进攻方开始移动并推挤防守人，防守人要与进攻人进行身体对抗，靠背部、手部来控制和感知进攻人的位置。

②两人争抢篮板一对一练习

教练一人站在正对篮筐的位置，两个学员两人肩并肩，面对教练员，当教练员出手投篮之后，两人转身争抢卡位，不论教练员是否投进球，学员都要去抢篮板，抢到篮板球的队员直接篮下进攻，打进之后可以抢球继续打，直到有其中一名队员得到了3分【打进三个球】练习结束。

注意！两名学员不能在三秒区意外的地方出手投篮，一定要在三秒区内。

③多人抢篮板攻防转换

教练站在三分线外侧，学员分为三对三，四对四，或者五对五的形式。

教练员从三分线出手之后，进攻队员进行冲抢篮板球，防守队员做卡位和保护篮板球的练习。如果进攻抢到篮板球可以直接做二次进攻，如果防守人抢到篮板球则出三分线后快速反击。

总结

一支球队在比赛中的士气、节奏、每位队员的发挥，都和篮板球息息相关。

最简单的一个例子，就是，全队非常努力的防守了24秒的进攻，结果对方勉强出手投篮未果，但是紧接着对面又抢到了一次篮板球，那么对球队的打击和体力消耗是巨大的。

一只合格的队伍，需要做到铁血的防守，快速的轮转进攻，精准的投射技巧，以及活跃的组织大脑，而这一切的根本，就是我们自己能够先把每一个篮板球保护好，争取到每一次球权。